対人恐怖症のを克服する方法

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対人恐怖症を克服する方法

対人恐怖症を克服する方法記事一覧

あえて辛い状況に身を置いて克服しよう

対人恐怖症には、「暴露療法(エクスポージャー)」という治療法があります。この方法は、対人恐怖症によって不安や恐怖を感じ、回避したり行かないようにしている場所や状況にあえて身を置き、実際は、自分が不安や恐怖等を感じる場所や状況に、思っていたような不安や恐怖等を感じる必要がないということを理解させていく...

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腹式呼吸で緊張を和らげて克服しよう

対人恐怖症によってパニック状態になり、呼吸が乱れて「過呼吸」になるという人は多いと思います。このような状況になった時に、パニック状態を落ち着かせ、過呼吸を軽減できる呼吸法が「腹式呼吸」です。過呼吸とは、呼吸が浅すぎたり深すぎたりすることで、脳内に送られる酸素と二酸化炭素のバランスが崩れ、息苦しくなっ...

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緊張とリラックスの繰り返しで克服しよう

対人恐怖症を克服する方法として、「自律訓練法」という方法があります。この方法は、心と体の緊張を和らげてリラックスする方法です。なぜリラックスすることが対人恐怖症の克服に繋がるのかというと、対人恐怖症は、人や物、行動等に対して不安と恐怖を感じ、心身が極度に緊張して、それが長期的に続いてしまうことによっ...

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悪い思い込みを取り払って克服しよう

対人恐怖症に悩む人は、通常、不安や恐怖に感じないようなことに対して、過剰すぎる反応をしてしまい、そういう物事に対してマイナス思考が働き、不安や恐怖を回避する行動に出てしまいます。そうなると、マイナス思考によってますます不安や恐怖が増大され、思うような行動がとれなくなるという悪循環に陥ります。そこで、...

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